蓮花譚崔瑜珈體式—我是光 @ 月之聖境。淡水spa-吻仔魚的芳療小屋

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12月12日的降臨曆

12月5日上週六，我們和Sun Ya一起，向大家介紹了『蓮花譚崔瑜珈』小型瑜伽序列的第一個瑜伽體式。今天輪到第二個體式:-) 舖好瑜伽墊，然後就開始練習吧！

透過蓮花譚崔瑜珈，你可以啟動一份脈動，為身體的能量流注入活力，使其與大自然的生命能量進行交流，以活出一個洋溢著幸福和豐盛的生命。

本日的瑜伽體式是眉心輪系列的第四體式。而在這個小序列中，所要搭配唸誦的真言為JYOTI BLAM NAMAHA。

為自己準備一個安靜而舒適的地方。你可以點根蠟燭，需要的話，也可以搭配令人放鬆的純音樂。花一點時間將注意力聚焦於自己，放下思緒，讓自己全然來到此時此地。

本日的瑜伽體式(Video)：
請你正躺在地上，雙腿彎曲，將雙腳靠向你的臀部。把骨盆輕微上收，使你的下背部可以服貼地接觸地面。同時，讓雙腿夾緊，並在停留在這個體式的期間保持這種張力。將你的雙手交疊在前額，左手覆蓋在右手之上，掌心朝下。

做一次深呼吸……然後吸氣……接著開始唸誦真言JYOTI BLAM NAMAHA。

真言的含義以及這個瑜伽體式所激發的能量可以用下列語句來涵蓋：「我是光」:-)

這個瑜珈體式鼓舞你內在的光，你那存在本質之光。你將敞開自己，迎向所在之處周遭環境中那充滿活力的光的脈動，同時喚醒並增強自己的光。

請停留在這個姿勢，覆誦這句真言3~5分鐘。

最後，吐氣之後，深吸一口氣，然後閉氣片刻。接著再次吐氣，採取正躺姿勢。你的雙腿自然平放並向前伸展，雙臂自然垂放於身體兩側，手掌向上張開，肩膀向地面下沉，下巴保持放鬆。

現在，在這5分鐘的放鬆階段中，請持續在心中默唸真言 JYOTI BLAM NAMAHA。

然後做幾次深呼吸，輕輕地動一動身體，睜開雙眼，然後再次回到坐姿。

今天，請你有意識地敞開自己的心，迎向自己內在的光，迎向與你同在的人們內在的光，並迎向你的世界的光和美。

帶著滿滿的愛 & 祝福你有個美好的一天！
Sun Ya & Celana

備註：
在充滿變動的時代之中，『蓮花譚崔瑜珈』是一份絕佳的支持。在每節單次的課堂中，你將獲得你個人的套裝瑜伽練習，其中包括冥想導引以及有關如何持續一段時間將它運用在自己身上的解說。如果你想更深入了解有關蓮花譚崔瑜珈的資訊，請隨時聯繫經由我們培訓認證的專業教師。在此處，你可以找到有關下次開課培訓的資訊。