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12月19日的降臨曆

今天，我們將和Sun Ya一起將蓮花譚崔瑜珈曉序列的最後一個瑜伽體式介紹給大家。繼12月5日的喉輪體式和12月12日的眉心輪體式之後，今天，Sun Ya 將為大家帶來一個頂輪體式。

願意的話，你可以在今天的練習中將三種體式結合起來:-) 跟隨你的直覺安排順序。

為自己準備一個安靜而舒適的地方。你可以點幾根蠟燭，想要的話，也可以搭配令人放鬆的純音樂。花一點時間將注意力聚焦於自己，放下思緒，讓自己全然來到此時和此地。
 
本日的瑜伽體式(Video)：
平躺在地，彎曲雙膝。雙腿彼此交叉，右腳在上。把骨盆朝著自己往回收，使其面向上方，如此一來，你的下背部就可以服貼地接觸地面。將雙手捧成一個砵的形狀。手掌朝下，將手放在臉部上方約5公分高的地方，手腕則位於下巴上方。

做一次深呼吸……然後吸氣……接著開始唸誦真言 AMRITH KALESH。

讓畫面自然而然浮現於你的內心，看見那清新而充滿至喜的生命甘露如何從你的雙手中傾瀉而出並滋養你的全身和每個細胞。安蜜蕊塔，生命之露，滋養所有生命形式的甘露。

維持這個姿勢，並覆誦這句真言 3~5 分鐘，同時享受那份滋養。

最後，吐氣之後，深吸一口氣，然後閉氣片刻。接著再次吐氣，採取正躺姿勢。你的雙腿自然併攏並向前伸展，雙臂自然垂放於身體兩側，手掌向上張開，肩膀向地面下沉，下巴保持放鬆。

現在，在接下來 5 分鐘的放鬆階段中，持續在心中默唸真言 AMRITH KALESH。

接著做幾次深呼吸，輕輕地動一動身體，睜開雙眼，並再次回到坐姿。

祝你玩得開心並且有個愉快的一天！

帶著滿滿的愛，
Sun Ya & Celana


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