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《靜坐冥想》是解除壓力最好方法‧研究顯示《靜坐冥想》能讓心跳減慢,驅除負面能量,讓身心感覺平靜而安詳。養成每天靜坐冥想的習慣對身心靈健康非常有益處,長久以來人們都知道保持冷靜的重要,想想在說話或動怒之前,先讓自己冷靜個幾秒,可能就可以避免許多失禮或令人感到尷尬的場面發生,不僅如此,當面對壓力高漲、憂慮、憤怒、恐懼等不愉快的情緒出現時,透過靜坐冥想(時間長短不限),可幫助緩和緊張、控制情緒、掌控怒氣、瞬間消除腦中的混亂與障礙。在靜坐冥想時,體內能量會由下往上在每個脈輪流動,讓全身脈輪對應的部位器官、脈輪能量恢復正常、重現活耀的生命力。靜坐冥想對釋放壓力、安定情緒的功用,在醫界早已運用在治療憂鬱症病患,現在更運用在慢性疾病、心臟病、癌症等治療上,增強免疫力、產生抗體。雖然靜坐冥想在人類歷史、宗教界行之已久,好處也是訴說不盡,但總是缺乏有力的科學證據來證明,今天拜科學進步所賜,揭開了靜坐冥想的神秘色彩,證明了不論在心理方面或身體方面,靜坐都有極大影響,甚至可以改造我們的大腦,產生快樂、正面的思考。而透過科學論述,西方人更創出許多改良式的靜坐冥想方式,用更簡易與方便的方式,每天十幾分鐘就可以讓生活大幅度改善,實為現代人都應該練習的保健良方。
Meditatio 一起來練習靜坐冥想簡單的冥想方法從靜坐開始,採自己覺得舒服的坐姿即可,選擇適合的音樂,閉目,引導自己利用觀想,而抽離外在的壓力環境,並且練習腹式呼吸,即可達到放鬆與釋放壓力的效果。若搭配適當的精油香氛,更能幫助集中精神,也可於泡澡時冥想,結合SPA效果甚佳。每天早晚兩次十至二十分鐘,持續一段時間必有神效。
簡單的冥想方法從靜坐開始,採自己覺得舒服的坐姿即可,選擇適合的音樂,閉目,引導自己利用觀想,而抽離外在的壓力環境,並且練習腹式呼吸,即可達到放鬆與釋放壓力的效果。若搭配適當的精油香氛,更能幫助集中精神,也可於泡澡時冥想,結合SPA效果甚佳。每天早晚兩次十至二十分鐘,持續一段時間必有神效。
─ 釋放身心靈壓力冥想法A 噴灑對應脈論與色彩的意識芳香噴霧,或是使用香氛沐浴系列或是按摩油,乳液等其他意識香氛系列產品。B 緩慢且持續的腹式深呼吸,並專注於呼吸著空氣中的芳香分子,而吐氣時則緩慢將體內壓力與負面能量全部吐出。C 眼睛先放鬆的凝視著一個前面定點,直至眼睛疲勞便順勢將眼睛閉上。D 繼續深呼吸的同時,想像回到一個童年且充滿快樂回憶的畫面,可能是海邊或是和家人朋友外出玩,或是其他有快樂回憶的畫面,那時沒有成人世界的憂愁與煩惱,歡樂的兒時光陰那麼的無憂無慮,盡量讓心中的畫面接近真實,可能的話可以是彩色,最好也能有當時聲音,並且試著讓自己重新感覺當時的快樂感受,彷彿真實又再次感覺一次歡樂時光。E 接下來想像有一道正面能量的光柱由上而下籠罩全身,光的顏色則可以為任何自己想要的顏色或是彩色或者白色,這光是道很特別的光,它可以進入身體的每個細胞,每條血管,每條肌肉裡面,讓充滿正面的能量光柱隴照著全身,這光同時也會修補身上每個細胞,並帶來正面的能量,將會讓身體更加健康,內心更加充滿自信,勇氣,與智慧,以及快樂,並使身心靈都能得以提升。F 經過數分鐘後,當覺得全身已經充滿能量且獲得平衡後,就可以從3數到1,慢慢張開眼睛,就會感覺換然一新的能量。
Breath 腹式呼吸腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是其他放鬆技巧的基礎,重點在於是否掌握住吸氣時張力的感覺與呼氣時放鬆的感覺的區分。腹式呼吸練習的方法,可先做幾個短的深呼吸,吸氣至感覺整個胸腔充滿氣然後屏住氣,再慢慢吐氣,吐氣時注意隨之而生的放鬆感覺。而吸氣時,想像將氣向下吸至腹部,有助於更深的吸氣動作。然後是緩慢的深呼吸,吸氣後屏住氣,感覺從前胸到背部肌肉緊繃的張力。接著吐氣時,注意體會釋放掉張力的感覺,可以試著想像用吹蠟燭而不使火熄滅的力量吐氣,可以加長放鬆的過程。
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是其他放鬆技巧的基礎,重點在於是否掌握住吸氣時張力的感覺與呼氣時放鬆的感覺的區分。腹式呼吸練習的方法,可先做幾個短的深呼吸,吸氣至感覺整個胸腔充滿氣然後屏住氣,再慢慢吐氣,吐氣時注意隨之而生的放鬆感覺。而吸氣時,想像將氣向下吸至腹部,有助於更深的吸氣動作。然後是緩慢的深呼吸,吸氣後屏住氣,感覺從前胸到背部肌肉緊繃的張力。接著吐氣時,注意體會釋放掉張力的感覺,可以試著想像用吹蠟燭而不使火熄滅的力量吐氣,可以加長放鬆的過程。
月之聖境。淡水spa-吻仔魚的芳療小屋
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